Kiinnitä huomiota painonhallintaan ja suojaa omaa terveyttäsi
Kevät on täällä.Jotkut ystävät suunnittelevat laihduttamista ja kevyiden kevätkuntia menemistä ulos.Lihavuusruoka (2024 Edition) ”, joka perustuu elintarvikkeiden hoitoon, joka perustuu nykyaikaiseen ravitsemusteoriaan ja siihen liittyviin todisteisiin, samoin kuin perinteisen kiinalaisen lääketieteen teoreettiseen ja toistumissuunnitelmaan ja ehdottaa, että sinulla on useita kurinalaisia perusperiaatteita ja reseptiesimerkkejä aikuisestaLihavat potilaat, joilla on täydentäviä aikuisia lihavia potilaita, ja opettaa kaikkia laihtua tieteellisesti.
1. Paljonko syöt?
Kokongin energian saannin hallinta ja kohtuullisen ruokavalion ylläpitäminen on avain painonhallintaan. Ohjauksen kokonaisenergian saanti voi perustua eri ihmisten päivittäisiin energiavaatimuksiin (taulukko 1).Päivittäistä energian saantia on suositeltavaa vähentää 30–50%tai 500 kc: n arvoon 1000 kcal, naisten 1000 kcal – 1200 kcal Energy Limited Energy Balanced -ruokavalio.
Kohtuullisten aterioiden olisi varmistettava monipuoliset ja tasapainoiset ruokavaliot kontrolloimalla kokonaisenergian saantia, varmistamalla tarvittaessa ravintoaineiden riittävän saannin ja täydentämällä komposiitti ravintoaineita. ”Aikuisten liikalihavuus- ja ruoanhoitoopas (2024 painos)” suosittelee, että kolmen energiansyöttösuhdeSuurimmat makroravinteet ovat: 20–30%rasvasta, 15% – 20%proteiinista, 50 – 60%hiilihydraateista;Suositeltu varhaiskeskuksen keskiviikko, keskimääräinen, keskiarvo kolmen aterian energiasuhde illalla on 3: 4: 3.
2. Mitä syödä?
Tieteellisesti ja kohtuullinen ruokavalinta on välttämätöntä onnistuneelle painonpudotukselle. ”Aikuisten liikalihavuusruoan (2024 Edition) ohjeet” huomauttivat, että painonpudotuksen aikana korkean energian ruokia, kuten paistettuja ruokia, sokeri -leivonnaisia, karkkeja jaRasva (korkeaenergiaruoka tarkoittaa yleensä 400 kcal/100 g energian tarjoamista energian yläpuolella.ruoka);Kevyesti ruokavalio, päivittäinen suolan saanti ei ylitä 5G: tä, ja keittoöljy ei ylitä 20 g – 25G. Hiilihydraattien ja saman laadun proteiinin tuottama energia -arvo.
Lisäksi ruokavalion ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus ovat kaksi tärkeätä liikalihavuuden ehkäisyn tekijää. Painonpudotuksen keskeinen kolmen pisteen liikkuminen, seitsemän pistettä syöminen, mitkä tulisi syödä enemmän? Mitä minun pitäisi syödä vähemmän vai ei? Seuraava kuva opettaaKuinka valita ruokaa.
Kuinka syödä?
1. Muodostuu säännöllisesti. Meidän on kiinnitettävä huomiota aamiaiseen, emme unohda aterioita, emmekä syö illallista liian myöhään.On suositeltavaa syödä illallista klo 17.00–19.00.Illallisen jälkeen sinun ei pitäisi syödä ruokaa, mutta voit juoda vettä.
2. Syö vähemmän välipaloja ja juomaa vähemmän juomia. Hyödyntämättä tai ruokailusta kotona tai sen ulkopuolella. Niitä tulisi pyrkiä hillittyihin, tieteellisesti sovitettuihin ruokavalioon, eivät ylensyö, välipaloja, juomien juomien tahdon kanssa ja välttämättä illallista.
3. Pureskella hitaasti syödessään. Sama ruoka, pureskella hidashalmia edistää vähentämään ruoan kokonaismäärää ja hidastamaan aterianopeutta kylläisyyden lisäämiseksi ja nälän vähentämiseksi.
4. Vaihda ruokailujärjestys asianmukaisesti ja syö järjestyksessä ”Yksi liha, yksi liha, yksi liha”, joka auttaa vähentämään korkean energian ruoan määrää.
4. Millainen liikalihavuus kuulut? Kiinalainen lääketiede opettaa sinut erottamaan.
Perinteinen kiinalainen lääketiede uskoo, että liikalihavuus kuuluu tämän puutteen puutetodisteisiin, ja oireyhtymä sisältää patologisia tekijöitä, kuten flegmaa, kosteutta ja lämpöä.Siinä on usein myös oireita, kuten yskön kosteutta, verenpoistoa ja Qi -masennusta, ja siihen voi liittyä viisi sisäelimiä.
1. Vatsakuumeen pysähtymistodistus
Lihavuus ja syöminen, laakson ja nälän, epämiellyttävän jakkaran tai jopa kuivumisen, keltaisen virtsan tai kuivan suuhun katkeran, juomaveden, punaisen kielen, keltaisen sammal, pulssin lukumäärän ja lääkkeen aineet, joissa vatsan lämmön ja stagnaation eliminointi, voidaan käyttää.kuten dendrobium candidum, mallas jne.
2. Phlegm märkä sisäinen näyttö
Kehon liikalihavuus, raskas vartalo, uniset raajat, täynnä rintaan ja rintaan, voi liittyä huimaus, kuiva suu ilman juomista, itsepäinen jakkara, rasvan ja alkoholin viinin syöminen, laiska kieli, vaalea tai iso, valkoinen ja rasvainen kieli, valkoinen ja raasuttavaTurkis, valkoinen ja rasvainen kieli valkoinen ja liukas.Food- ja lääkeaineita, joita voidaan käyttää stagnaatiovaikutuksen, kuten Coix -siemenen, appelsiininkuoren ja amomumin, vähentämiseen.
3. Qi -masennus ja veren stasis -oireyhtymä
Lihavuus on laiska, niin onnellinen, täynnä rintakirjaa, tylsää huulia, raajoja ei ole tuoreita tai edes sinisiä, voi liittyä kuivumista ja unettomuutta. Ruoka -aineita, jotka voivat käyttää QI: tä ja stasiaa, voidaan käyttää, kuten appelsiininkuori, hawthorn, Angelica jne.
4. Pernan puute eikä kuljetus
Lihavuus ja paisunut, väsymys, vaikea runko, tukkoinen vatsa tai raajojen lievä turvotus, lievä aamu, erityisesti synnytys ja vähemmän ruokavalio. Jakkara tai ummetus, kieli on vaalea, on hammastulosteita, sammal on ohut tai valkoinen, valkoinen, valkoinenja pulssi on hieno. Ruoka -aineet, jotka voivat vahvistaa pernaa ja Qi, kuten Poria, Yam, Lotus -siemenet jne.
5. Pernaan ja munuaisten Yang -puute -oireyhtymä
Keho on lihava, on helppo väsymys, raajat eivät ole lämpimiä tai edes raajoja ovat kylmiä, kuten kuumat juomat, virtsat kirkas, vaalea kieli, ohut valkoinen kielen päällyste ja ohuet pulssit. Ruoka -aineet, joita voidaan käyttääRavitseva puute, kuten kumina, jam, kaneli jne.
Viidenneksi valtio opettaa sinua laihduttamaan.Resepti ”Kolme ateriaa ja neljä vuodenaikaa” on täällä!
